Cuanto más envejece una mujer o un hombre , con mayor facilidad tienden a almacenar grasa en la zona abdominal . Y lamentablemente también es más difícil perder de forma natural.
¡Es por eso que nos complace compartir contigo nuestro mejor artículo para perder peso! ¡Aplica nuestros consejos para obtener resultados rápidos garantizados!
Practica deportes y haz ejercicio para derretir tus músculos abdominales.
La grasa abdominal está provocada principalmente por una mala alimentación, pero también por la falta de actividad física o deportiva. Este fallo provoca que los músculos consuman menos calorías (veremos la importancia de las calorías más adelante) y una acumulación de toxinas en los tejidos, lo que conlleva una mala circulación sanguínea y funciones orgánicas menos dinámicas. El sistema digestivo también tarda más en eliminar.
Los beneficios de la actividad física para eliminar grasa
Como habrás comprendido, realizar actividad física es muy importante para ayudar a reducir la grasa abdominal. Porque acelerará tu metabolismo gracias a los músculos que se estimulan, por lo que tu cuerpo quemará más calorías en reposo. Esto también te permite tener un cinturón abdominal más firme y tonificado . Menos gente lo sabe, pero el deporte también mejora la sensibilidad a la insulina, lo que impide ganar peso.
Los tipos de ejercicios que te recomendamos para tonificarte
Entonces es muy simple, ¿quieres perder peso rápidamente? Haz cardio durante al menos 40 minutos. ¿Por qué 40 minutos? Porque es a partir de 35 minutos de esfuerzo que el cuerpo comienza a recurrir a las grasas para obtener energía adicional.
Entre los ejercicios cardiovasculares recomendamos el atemporal jogging, la natación o incluso la cinta de correr. Si no le gusta correr, puede optar, por ejemplo, por caminar a paso ligero en un parque o en una cinta de correr (Consejo: incline la cinta de correr completamente para simular una inclinación).
Como apoyo al cardio, puedes realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para potenciar el consumo calórico de tu cuerpo en reposo pero sobre todo para aportar firmeza a tu cuerpo cuando vas a adelgazar. Algunas personas se preguntan por qué sus cuerpos están flácidos . ¡Esto se debe a que se ha descuidado la parte del culturismo!
Programa de ejercicios adaptado para derretir y remodelar el cinturón abdominal.
Aquí tienes un ejemplo de un programa de ejercicio semanal para derretir y remodelar la zona abdominal:
Lunes :
- 45 minutos de cardio (correr, andar en bicicleta, nadar, etc.)
- 4 series de 12 repeticiones de ejercicio de musculación dirigido a los pectorales (máquina, press
- Ejercicio abdominal en series largas (por ejemplo, hacer de 30 a 50 repeticiones de abdominales)
Martes :
- 45 minutos de cardio
- 4 series de 12 repeticiones de ejercicios dirigidos a la espalda (tracción, tirón vertical, tirón horizontal, etc.)
- Ejercicio de rotación del torso en series largas.
Miércoles :
JUEVES :
- 45 minutos de cardio
- 4 series de 12 repeticiones de ejercicios de piernas (sentadilla, extensión de piernas, press, etc.)
- Ejercicios abdominales en series largas.
Viernes :
- 45 minutos de cardio
- Ejercicios dirigidos a todo el tren superior (espalda, pectorales, brazos, etc.)
SÁBADO :
Domingo :
- Actividad física ligera (caminar por el bosque, caminar, yoga, ciclismo, estiramientos)
Adopte una dieta saludable para deshacerse de una gran zona abdominal.
Lleva una dieta equilibrada para reducir varios centímetros tu barriga
El término dieta ya no está de moda, ¡ahora puedes eliminarlo de tu vocabulario! Ahora hablamos de reequilibrio dietético .
Reequilibrar tu dieta pasa por consumir productos saludables y variados que aporten las vitaminas, hidratos de carbono, proteínas y fibras que nuestro organismo necesita. Para ello, en cada comida contaremos con alimentos ricos en almidón, verduras y carnes en nuestro plato y en el postre.
Ejemplo de plato equilibrado:
- 150g de alimentos ricos en almidón (pasta, arroz integral, lentejas, etc.)
- 150g de verduras (ensalada, judías verdes, calabacín etc...)
- 100g de carne o pescado
- 1 manzana
- 1 yogur natural 0% grasa
Los alimentos a favorecer y los que se deben evitar para adelgazar fácilmente en la zona abdominal
Alimentos a favorecer:
- Frutas y verduras
- patata y maíz
- cereales integrales
- legumbres
- Pescado blanco y marisco
- jamón de pavo
- Leche desnatada y soja
- Caldos de verduras
- Yogures 0%
Consumir con moderación :
- Carne
- Aves de corral
- Huevos
- Queso
- Pan
- Lasaña, pastel de pastor, etc...
- Leche de almendras
- Yogur y yogur para beber
Comidas que se deben evitar:
- Papas fritas y empanizados
- Galletas y pasteles industriales
- Pizza
- Helados y sorbetes industriales
- Mayonesa
- hamburguesa de comida rápida
- Pasteles y repostería
- Carnes frias
- Alcohol
- Manteca
Como ves, hay muchos alimentos que se deben evitar, ¿por qué? Porque cuando vamos al supermercado estamos rodeados de productos industriales. ¡Y todo lo industrial no es bueno para nosotros! Tu exceso de peso es la menor de sus preocupaciones... Al contrario, cuanto más consumas, más felices serán...
Así que organiza tu tiempo para elaborar tus platos caseros eligiendo cuidadosamente ingredientes saludables y de calidad.
La importancia del control de porciones y calorías para perder grasa
Pesa tus porciones para poder tener control sobre las calorías que ingieres, este elemento es el más importante para perder grasa abdominal. De hecho, si su cuerpo necesita 1300 calorías por día y usted come 1400 calorías, lamentablemente aumentará de peso. Comes por 1200 calorías, perderás peso.
Tenga en cuenta que en promedio una persona sedentaria necesita 1500 calorías, un menú de McDonald's (fritte, big sabroso, coca cola, helado, salsa de mayonesa y un wrap extra) todo esto representa alrededor de 2000 calorías en una sola comida, luego vas a comer tu noche. comida y acumularás esta rutina durante varios años. ¿Ves a dónde voy con este desastre?
Eres cada vez más sedentario, tu cuerpo consume menos calorías y tus hábitos alimentarios no cambian o incluso empeoran... Esto es porque los hombres y las mujeres tienden a ganar peso a medida que envejecen.
Manejar el estrés y el sueño para perder peso
El vínculo entre el estrés, el sueño y el aumento de peso
El estrés y la falta de sueño están estrechamente relacionados con el aumento de peso. En momentos de estrés, nuestro cuerpo produce más cortisol, una hormona que promueve el aumento de peso, particularmente alrededor del área abdominal. Además, el estrés a menudo nos empuja a buscar alimentos grasos y azucarados para reconfortarnos, lo que inevitablemente puede conducirnos a un aumento de peso. La falta de sueño, por otro lado, altera el funcionamiento de las hormonas que regulan el apetito, lo que puede provocar que comamos más y ganemos peso.
Estrategias para gestionar el estrés y mejorar la calidad del sueño
Para perder peso de forma eficaz, es fundamental gestionar el estrés y mejorar la calidad del sueño. Aquí hay algunas estrategias a adoptar:
- Practica meditación y yoga: estas técnicas ayudan a reducir el estrés y promover la relajación, lo que puede ayudarte a dormir mejor y controlar el apetito.
- Adopta una rutina de sueño regular: intenta acostarte y levantarte a horas regulares, incluso los fines de semana, para regular tu reloj interno y favorecer un sueño de calidad.
- Cree un ambiente propicio para dormir: asegúrese de que su dormitorio sea tranquilo, oscuro y tenga una temperatura agradable. Evite pantallas y actividades estimulantes antes de acostarse.
