Plus une femme ou un homme prend de l'âge et plus ils ont tendance à stocker facilement du gras au niveau de la ceinture abdominale. Et malheureusement il est aussi plus difficile à perdre naturellement.
C'est pour cela que nous avons le plaisir de vous partager notre meilleur article pour perdre du poids ! Appliquez nos conseils pour des résultats rapides garantis!
Faire du sport et de l'exercice physique pour faire fondre la ceinture abdominale
La graisse abdominale est incitée principalement par une mauvaise alimentation, mais aussi par un manque d’activité physique ou sportive. Ce manquement provoque des muscles moins énergivore en calorie (nous allons voir plus bas l'importance des calories) une accumulation de toxines dans les tissus ce qui entraîne une mauvaise circulation sanguine et des fonctions organiques moins dynamiques. Le système digestif met également plus de temps à éliminer.
Les avantages de l'activité physique pour éliminer le gras
Vous l'aurez compris, avoir une activité physique est très important pour aider à réduire la graisse abdominale. Car elle va accélérer votre métabolisme grâce aux muscles qui sont stimulés, donc votre corps brulera plus de calorie au repos. Cela vous permet également d'avoir une ceinture abdominale plus ferme et tonique. De plus peu de personnes le savant mais le sport permet aussi d'améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui vous évite de grossir.
Les types d'exercices que nous recommandons pour vous raffermir
Alors là c'est très simple, vous voulez maigrir rapidement ? Faites du cardio pendant au minimum 40 minutes. Pourquoi 40 minutes ? Car c'est à à partir de 35 minutes d'effort que le corps commence à puiser dans les graisses pour avoir de l'énergie supplémentaire.
Parmi les exercices de cardio nous recommandons l'indémodable footing, natation ou encore le tapis de course. Si vous n'aimez pas courir vous pouvez opter par exemple pour la marche rapide dans un parc ou sur un tapis (Astuce incliner le tapis de course à fond afin de simuler une pente).
En support au cardio, vous pouvez faire des exercices de musculation afin de booster la consommation de calorie de votre corps au repos mais surtout pour apporter de la fermeté à votre corps quand vous allez maigrir. Certains personnes se demandent pourquoi leurs corps est flasque ? C'est parceque la partie musculation a été négligé !
Programme d'exercice adapté pour faire fondre et redessiner la ceinture abdominale
Voici un exemple de programme d'exercice hebdomadaire pour faire fondre et redessiner la ceinture abdominale :
Lundi :
- 45 minutes de cardio (course à pied, vélo, natation, etc.)
- 4 série de 12 répétition d'exercice de musculation qui cible les pectoraux (machine, développé
- Exercice abdominaux en série longue (par exemple faire 30 à 50 de répétions de crunch)
Mardi :
- 45 minutes de cardio
- 4 séries de 12 répétions d'exercices qui cible le dos (traction, tirage verticale, tirage horizontale etc...)
- Exercice de rotation du buste en série longue
Mercredi :
Jeudi :
- 45 minutes de cardio
- 4 séries de 12 répétitions d'exercices pour les jambes ( squat, leg extension, presse etc...)
- Exercices abdominaux en série longue
Vendredi :
- 45 minutes de cardio
- Exercices qui cibles tout le haut du corps (dos, pectoraux, bras etc...)
Samedi :
Dimanche :
- Activité physique légère (balade en forêt, marche, yoga, vélo, étirements)
Adopter une alimentation saine se débarrasser d'une ceinture abdominale conséquente
Avoir une alimentation équilibrée pour diminuer le ventre de plusieurs centimètres
Le terme régime n'est plus à la mode, vous pouvez dorénavant le rayer de votre vocabulaire ! Maintenant on parle de rééquilibrage alimentaire.
Faire un rééquilibrage alimentaire consiste à consommer des produits sains et variés qui vont apporter les vitamines, glucides, protéines, fibres dont notre corps à besoin. Pour ce faire, à chaque repas nous allons avoir dans notre assiette des féculents, des légumes et de la viande et au dessert.
Exemple d'une assiette équilibrée :
- 150g de féculents (Pâtes, riz complet, lentille etc...)
- 150g de légumes ( salade, haricot vert, courgette etc...)
- 100g de viande ou poisson
- 1 pomme
- 1 yaourt nature 0% de matière grasse
Les aliments à privilégier et ceux à éviter pour perdre facilement au niveau de la ceinture abdominale
Aliments à privilégier :
- Fruits et légumes
- Pomme de terre et maïs
- Céréales complètes
- Légumineuses
- Poissons blancs et fruits de mer
- Jambon de dinde
- Lait écrémé et de soja
- Bouillons de légumes
- Yaourts 0 %
A consommer avec modération :
- Viandes
- Volailles
- Œufs
- Fromage
- Pain
- Lasagne, hachi parmentier etc...
- Lait d'amande
- Yaourt et yaourt à boire
Aliments à éviter :
- Fritures et panures
- Biscuits et gâteaux industriels
- Pizza
- Glace et sorbet industriel
- Mayonnaise
- Hamburger fast food
- Viennoiseries et pâtisseries
- Charcuteries
- Alcool
- Beurre
Comme vous pouvez le voir, il y a énormément d'aliment à éviter pourquoi ? Car lorsque l'on va au supermarché on est entouré de produits industriels. Et tout ce qui est industriel n'est pas bon pour nous ! Votre surpoids est le dernier de leurs soucis... Au contraire plus vous consommerez plus ils seront contents...
Donc organiser votre temps afin de faire vos plats maison en choisissant soigneusement des ingrédients sains et de qualités.
L'importance de la portion et du contrôle des calories pour faire disparaitre la graisse
Pesez vos portions afin d'avoir un contrôle sur les calories que vous ingérez, cet élément est le plus important pour perdre de la graisse abdominale. En effet si votre corps à besoin de 1300 calorie journalier et que vous mangez pour 1400 calorie bah vous allez grossir malheureusement. Vous mangez pour 1200 calorie, vous allez maigrir.
À savoir qu'en moyenne une personne sédentaire à besoin de 1500 calorie, un menu mcdo (fritte, big tasty, coca, glace, sauce mayonaise et un pti wrap en supplément) tout ça représente environ 2000 calorie sur un seul repas, puis vous allez manger votre repas du soir et vous allez cumuler cette routine sur plusieurs années. Vous voyez ou je veux en venir niveau désastre ?
Vous êtes de plus en plus sédentaire, votre corps consomme moins de calorie et vos habitudes alimentaires ne changes pas voir s'empire... Voici pour les hommes et les femmes ont tendance à grossir lorsqu'ils prennent de l'âge.
Gérer le stress et le sommeil pour bien maigrir
Le lien entre le stress, le sommeil et la prise de poids
Le stress et le manque de sommeil sont étroitement liés à la prise de poids. En période de stress, notre corps produit davantage de cortisol, une hormone qui favorise la prise de poids, en particulier autour de la ceinture abdominale. De plus, le stress nous pousse souvent à rechercher des aliments gras et sucrés pour nous réconforter, ce qui peut entraine inévitablement une prise de poids. Le manque de sommeil, quant à lui, perturbe le fonctionnement des hormones qui régulent l'appétit, ce qui peut nous pousser à manger plus et à prendre du poids.
Stratégies pour gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil
Pour maigrir efficacement, il est essentiel de gérer son stress et d'améliorer la qualité de son sommeil. Voici quelques stratégies à adopter :
- Pratiquer la méditation et le yoga : Ces techniques permettent de réduire le stress et de favoriser la relaxation, ce qui peut aider à mieux dormir et à contrôler son appétit.
- Adopter une routine de sommeil régulière : Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes, même le week-end, pour réguler votre horloge interne et favoriser un sommeil de qualité.
- Créer un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et à une température confortable. Évitez les écrans et les activités stimulantes avant de dormir.
