Dependiendo de tu forma corporal y tu genética, puedes tender a ganar centímetros en los muslos . ¿Quieres afinar tus piernas y moldear tu silueta? Aquí te dejamos algunos consejos a aplicar para perder muslos.
La importancia de la dieta.
Una dieta equilibrada es la clave fundamental para ayudarte a adelgazar los muslos. El exceso de grasa que almacenas en tus muslos proviene de los alimentos que consumes durante las comidas. Es fundamental implementar un reequilibrio dietético favoreciendo el consumo de alimentos bajos en calorías y ricos en agua.
Para perder peso de forma eficaz y sostenible se debe evitar cualquier tipo de dieta. Las monodietas, los remedios hipocalóricos o las dietas acuosas cansan el metabolismo y alteran las funciones digestivas. En una situación de desnutrición, su cuerpo recurrirá a las reservas para proporcionarle la energía que necesita.
Esto es genial porque perderás peso rápidamente . Salvo que posteriormente, al seguir manteniendo una mala alimentación tu metabolismo descansará y asimilará los alimentos mucho más lentamente.
La caída de la actividad metabólica provoca dificultad para perder los kilos restantes.
A pesar de tus mejores esfuerzos, tu peso se estancará. Esta situación te desmotivará rápidamente y por tanto volverás a tus viejos hábitos.
Muy a menudo, suspender una dieta provoca una recuperación de peso. Empezarás de nuevo y siempre obtendrás los mismos resultados una y otra vez.
No es necesario ponerse a dieta ni pasar hambre para perder peso. Por otro lado, es preferible favorecer un reequilibrio dietético.
Prestar atención a tu alimentación te da la oportunidad de consumirlo todo , pero respetando unas sencillas instrucciones. Para empezar, no se debe saltar ninguna comida del día y todas las comidas deben ser equilibradas.
Por la mañana, tómate el tiempo para preparar el desayuno.
No vayas a trabajar con el estómago vacío. Un petit-déjeuner équilibré se compose d'une boisson chaude sans sucre (thé, tisane, café…), d'un produit laitier, d'un apport en céréales complètes (flocons d'avoine, Corn Flakes, pain complet) et d 'un fruto.
A la hora del almuerzo y de la noche, tus comidas deben contener una porción de proteínas, una porción de alimentos ricos en almidón y una porción de verduras. Puedes completar tus comidas con un entrante de verduras crudas y un lácteo. Lo mejor es evitar repostar y picar entre comidas . Por otro lado, definitivamente puedes tomar un refrigerio por la mañana a las 10:00 horas y por la tarde a las 16:00 horas comiendo una pieza de fruta.
Lo importante en tu reequilibrio dietético es respetar el aporte nutricional diario según tu actividad durante el día. Por ejemplo, una persona sedentaria no debería consumir más de 1800 calorías por día. Mientras que una persona activa puede consumir de 2000 a 2200 calorías por día.
Si quieres acelerar la quema de grasas . Puedes incluir alimentos bajos en calorías en tus comidas:
- Frutas: ruibarbo, sandía, arándano, mora, frambuesa, fresa, membrillo, limón, arándano y albaricoque;
- Verduras: espárragos, acelgas, col china, pepino, calabacín, espinacas, judías verdes, pimiento, calabaza y rábano;
- Carnes: pechuga de pollo, solomillo de ternera, entrecot, escalope de ternera y filet mignon, pescados: lenguado, gallina, dorada y merluza;
Tu dieta debe ir acompañada de una hidratación sustancial para favorecer la eliminación y depuración del organismo. Desafortunadamente, es imposible atacar directamente los muslos con una dieta adecuada. La pérdida de grasa en las piernas dependerá de las acciones que tomes para reducir la circunferencia de tus muslos.
Ejercicios físicos para fortalecer los muslos.
Practicar deporte te permitirá afinar tu silueta y remodelar partes de tu cuerpo, especialmente tus muslos. Hoy en día, existen ejercicios rápidos que puedes hacer en tu vida diaria para impulsar la pérdida de grasa en las piernas.
Es preferible elegir deportes que trabajen todo el cuerpo para tener un equilibrio corporal armonioso. Pero puedes hacer hincapié en ejercicios que trabajen los dos músculos principales de los muslos: el cuádriceps y los isquiotibiales.
Los deportes recomendados son el salto a la cuerda y las sentadillas. Saltar la cuerda es una actividad cardiovascular que incide directamente en el tejido adiposo.
Saltar la cuerda durante 15 minutos al día equivale a 30 minutos de carrera.
En cuanto a las sentadillas , ayudan a fortalecer y reafirmar los muslos. Puedes hacer 4 series de 15 repeticiones todos los días con 30 segundos de recuperación.
Lo importante es hacer ejercicio con regularidad para que el cuerpo extraiga energía de las reservas.
Puedes complementar las sentadillas y saltar la cuerda con nadar, andar en bicicleta o caminar. Estos deportes son más suaves, pero permiten trabajar todo el cuerpo evitando desperdiciar masa muscular.
Es importante hidratarse bien consumiendo agua antes, durante y después de cada ejercicio para reducir el riesgo de dolores y molestias en los músculos y eliminar toxinas en las articulaciones.
Durante tus ejercicios, puedes usar leggings para esculpir tus piernas y reducir la piel de naranja . Las mallas se pueden usar debajo de la ropa deportiva. El calor aumentará la temperatura corporal y quemará calorías. Esta reacción corporal te ayudará a perder peso más rápidamente en los muslos.
Fajas sudadoras para adelgazar en los muslos.
Las bandas deportivas se pueden aplicar en los brazos, el abdomen y también en los muslos. Este accesorio le permite apuntar a las áreas en las que desea trabajar. Los cinturones deportivos suelen estar hechos de neopreno. Este tejido libera calor y hace que el cuerpo sude.
La fricción provocada durante tus actividades físicas estimulará la circulación sanguínea y favorecerá la eliminación de toxinas y desechos. La faja sudorosa ayuda a combatir la retención de líquidos, la piel de naranja y la celulitis. Al usarlo a diario, tu piel quedará más firme y tonificada.
Automasaje para reducir los hoyuelos
El automasaje es un aliado para combatir eficazmente la grasa en los muslos. Ayuda en particular a luchar contra el estrés oxidativo renovando las células de la epidermis. Manipular tu piel también ayudará a aumentar los fluidos corporales para eliminar los desechos orgánicos . Tu piel estará más sana y mejor oxigenada.
El automasaje en los muslos y a lo largo del cuerpo tiene la acción de descomponer la grasa para eliminarla mejor y actuar sobre el tejido adiposo. Como resultado, tendrás menos celulitis y piel de naranja.
Sus beneficios son numerosos. También te permite:
- mejorar el tono y la flexibilidad de la piel;
- reducir calambres, dolores o tensiones musculares;
- mejorar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones;
- reducir los hoyuelos;
- reafirmar la piel con una apariencia más suave;
- mantener la masa muscular;
- evitar la sensación de piernas pesadas;
- mejorar el tono de músculos y articulaciones;
Por tanto, el automasaje es imprescindible en su programa. Puedes usar rodillos o usar tus manos. El masaje se realiza durante 10 a 15 minutos por la mañana y por la noche para poder ver los resultados más rápidamente.
A continuación se explica cómo realizar un masaje en los muslos:
Sobre la piel previamente engrasada, comenzar con un suave masaje mediante movimientos fluidos y circulares. Este gesto calentará tus músculos y preparará tu piel para recibir un masaje más técnico.
El método más eficaz es la palpación y el balanceo . Levante la pierna sobre una silla o el borde de la ducha y luego comience a masajear la parte externa del muslo. Pellizca tu piel con todos tus dedos y haz un pliegue de abajo hacia arriba. La piel debe formar una onda. Luego, repite el mismo gesto en la parte superior del muslo desde la rodilla hasta la ingle, terminando en la cara interna desde abajo hasta arriba de los glúteos.
Palpar y rodar ayuda a destapar los tejidos, eliminar los depósitos de grasa y combatir la retención de líquidos. Tus primeros masajes pueden resultar ligeramente dolorosos. Esto se debe a la acumulación de agua y toxinas en los tejidos. El masaje será más placentero con el tiempo.
Cuando se hayan perdido suficientes muslos, es importante continuar con los masajes para evitar que la grasa se aloje nuevamente en los adipocitos.
Medicina herbaria para perder grasa en los muslos.
Aceites esenciales
Los aceites esenciales tienen diversas propiedades, incluidos beneficios para bajar de peso. Pueden resultarle muy útiles en el contexto de su pérdida de cintura en la zona de los muslos. El aceite esencial de cedro del Atlas es incondicionalmente el mejor para favorecer la eliminación de grasas .
Su potente propiedad lipolítica retrasa el depósito de lípidos en los tejidos adiposos y acelera el metabolismo para favorecer la eliminación de grasas. El cedro del Atlas también ayuda a drenar las toxinas y el exceso de agua contenida en la piel gracias a sus propiedades linfotónicas.
Además, el aceite esencial de cedro del atlas favorece la regeneración de la piel. Como resultado, tendrá menos hoyuelos y una piel de aspecto más suave.
Su uso es sencillo , basta con mezclar 2 gotas de cedro del atlas con una cucharadita de aceite vegetal de semilla de albaricoque. Luego puedes aplicarlo con la mano en todos tus muslos. Este aceite esencial no es apto para mujeres embarazadas ni personas con epilepsia.
Tenga en cuenta que nunca se debe utilizar un aceite esencial solo. Siempre debes mezclarlo con un aceite vegetal como girasol, oliva, coco, etc. para limitar el riesgo de irritación o picor.
El aceite vegetal de semilla de albaricoque es el más recomendado, porque refuerza la acción de los aceites esenciales.
Esta preparación es ideal para tu automasaje diario.
Infusiones de hierbas
Tu cuerpo necesita agua para perder peso. En primer lugar, porque el agua purifica y limpia el organismo y aumenta el funcionamiento de tu metabolismo. Tu cuerpo quemará calorías más rápido.
Desafortunadamente, a veces resulta difícil beber 1,5 litros o incluso 2 litros al día. Especialmente si no sueles beber mucho durante el día.
Puedes sustituir tus refrescos, jarabes o zumos de frutas por infusiones o tés de hierbas helados.
Por ejemplo, el té verde tiene propiedades depurativas, drenantes y desintoxicantes. Ya puedes empezar a consumir 3 tazas al día con un poco de miel si lo deseas.
También puedes preparar una infusión helada a base de frutos rojos. Las fresas y las frambuesas son ideales para adelgazar. Aumentan la sensación de saciedad y ayudan a mantener buenos niveles de azúcar en sangre.
Aquí está la receta:
En un litro de agua hirviendo infusionar 20 gramos de hojas de frambuesa y 20 gramos de hojas de fresa. Dejar en infusión durante 15 a 20 minutos y luego retirar del fuego. Vierte el contenido en una jarra y luego añade unas cucharadas de azúcar moreno y una ralladura de limón.
Esta bebida se disfruta con cubitos de hielo y fresas y frambuesas enteras.
Durante tus meriendas , si no eres fanático de masticar frutas enteras. Puedes consumir batidos de verduras o frutas sustituyendo la leche animal por leche de origen vegetal como la de avellanas, la de coco o incluso la de vainilla.
En conclusión, para perder muslos debes:
• promover el reequilibrio dietético;
• practicar regularmente una actividad deportiva eligiendo ejercicios adecuados;
• utilizar accesorios;
• mimar su piel practicando frecuentes automasajes;
• utilizar soluciones naturales;
Y sobre todo, ¡mantén tu confianza y mantente motivado! Si a veces sientes momentos de debilidad, puedes recurrir a un entrenador deportivo. Este profesional te ayudará a conseguir tus objetivos.
