En el mundo del culturismo, las flexiones con peso son una excelente manera de aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Estos ejercicios consisten en realizar flexiones con peso adicional sobre el cuerpo, con el fin de ejercer más presión sobre los músculos y así favorecer su desarrollo. Descubre en este artículo cómo ponerte peso para hacer flexiones, qué equipo utilizar y cuáles son las ventajas de esta práctica.
¿Cómo pesarte para hacer flexiones con peso?
Para pesarte al hacer flexiones, existen varios métodos y equipos que puedes utilizar:
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El chaleco lastres: Este accesorio está especialmente diseñado para añadir peso a tu torso durante tus ejercicios de musculación. Existen varios modelos de chalecos lastres, ajustables según la carga deseada. Permiten una distribución uniforme del peso y aseguran un buen soporte durante el ejercicio.
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Mochilas llenas de pesas: Un método sencillo y económico es utilizar una mochila resistente que puedas llenar con diversos objetos pesados, como mancuernas, tobilleras con pesas o incluso botellas de agua. Eso sí, asegúrate de que el peso esté bien distribuido y mantenido para evitar cualquier desequilibrio o molestia durante el ejercicio.
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Discos de pesas: También puedes utilizar discos de pesas que colocas en tu espalda, sujetándolos con las manos o sujetándolos a un chaleco o cinturón. Asegúrese de asegurar la carga para evitar que se deslice durante el ejercicio.
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El compañero de entrenamiento: si tienes un compañero de entrenamiento, él o ella puede sentarse o acostarse boca arriba para agregar peso durante las flexiones. Asegúrese de que esté en una posición estable y cómoda para ambos.
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Elásticos de culturismo: También es posible pesarse usando elásticos de culturismo, para ello, envuelva cada extremo del elástico alrededor de sus manos y luego levante los brazos para presionar el elástico contra su espalda. Para finalizar solo tendrás que hacer tus flexiones.
Los beneficios de las bombas ponderadas
Incorporar flexiones con peso a tu programa de entrenamiento tiene varios beneficios:
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Mayor dificultad: Al añadir peso a tus ejercicios de flexiones, aumentas la resistencia y por tanto la dificultad del ejercicio, lo que te permite utilizar más tus músculos y mejorar su desarrollo.
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Progresión más rápida: Gracias al aumento de la dificultad, las flexiones con peso permiten acelerar el progreso en el culturismo en comparación con las flexiones clásicas. Esto se debe a que agregar peso obliga a los músculos a adaptarse y fortalecerse para levantar esta carga adicional.
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Trabaja diferentes grupos de músculos: las flexiones con peso involucran una mayor cantidad de fibras musculares, particularmente los músculos estabilizadores que trabajan para mantener el equilibrio en el cuerpo. Esto ayuda a desarrollar una mejor coordinación y un fortalecimiento general de la parte superior del cuerpo.
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Variedad de ejercicios: Dependiendo del peso agregado y la posición de la mano, puede variar los ejercicios de flexiones con peso para apuntar a diferentes grupos de músculos. Por ejemplo, extendiendo o juntando las manos trabajarás más los pectorales o los tríceps respectivamente.
Consejos para realizar flexiones con peso
Para aprovechar al máximo los beneficios de las bombas con peso, aquí hay algunos consejos a seguir:
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Comience gradualmente: si es nuevo en las flexiones con peso, comience con un peso liviano y aumente gradualmente a medida que gane fuerza y resistencia.
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Mantener una buena técnica: Es fundamental mantener una postura correcta a la hora de realizar flexiones con peso. Asegúrate de mantener la espalda recta, los abdominales contraídos y los hombros alineados para evitar cualquier riesgo de lesión.
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Calentamiento: como ocurre con cualquier entrenamiento, es importante calentar antes de hacer flexiones con peso. Elija ejercicios dinámicos de calentamiento, como saltos, elevaciones de rodillas o rotaciones de brazos para preparar sus músculos y articulaciones para el esfuerzo.
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Alterne con otros ejercicios: Para evitar el estancamiento y favorecer un desarrollo muscular armonioso, no dude en complementar su programa de entrenamiento con otros ejercicios de entrenamiento de fuerza o de peso corporal, como dominadas, fondos o sentadillas.
Errores a evitar al practicar flexiones con peso
Para optimizar sus resultados y reducir el riesgo de lesiones al realizar flexiones con peso, tenga en cuenta los siguientes errores comunes:
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Deje que la espalda se hunda: asegúrese de mantener una postura recta y rígida durante todo el ejercicio. Si siente que su espalda comienza a hundirse, esto puede ser una señal de que el peso es demasiado pesado o de que está comenzando a fatigarse. En este caso, ajuste el peso o tómese un descanso.
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Descuidar la respiración: La respiración juega un papel importante en el rendimiento y la recuperación. Inhale al bajar y exhale al subir cuando realice las flexiones con peso.
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No varíes los ejercicios: Para utilizar todos los grupos musculares del tren superior no dudes en variar las posiciones de las manos y el tipo de flexiones realizadas (flexiones de diamante, flexiones anchas, etc.).
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Uso de equipo inadecuado: Asegúrate de utilizar pesas adecuadas a tu nivel y accesorios de calidad para evitar cualquier lesión o molestia durante el ejercicio.
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Conclusión
En conclusión, las flexiones con pesas son un excelente método para aumentar la dificultad y variedad de tus entrenamientos y así promover un desarrollo muscular más rápido. No olvides seguir los consejos mencionados anteriormente y adaptar gradualmente el peso utilizado según tu progreso.
