La receta de la abuela para agrandar tus glúteos y ponerte en forma en 1 semana
Si sueñas con tener un trasero grande sin pasar horas en el gimnasio, no busques más. En este artículo te mostraremos cómo agrandar tus glúteos de forma natural utilizando métodos simples y efectivos. También hablaremos de alimentos que favorecen el desarrollo de los glúteos, así como de hormonas vegetales y aceites esenciales para conseguir unos glúteos redondos y bien formados. Entonces, ¿estás listo para transformar tu trasero? ¡Aquí vamos!
Cómo conseguir un trasero grande sin hacer ejercicio: conceptos básicos
Antes de enumerar las diferentes soluciones para tener un trasero redondeado sin hacer deporte , es importante entender que la genética juega un papel en la forma y el tamaño de tu trasero. Sin embargo, si la naturaleza no te ha malcriado en este aspecto, no desesperes, porque existen soluciones para remediarlo.
El papel de la dieta en el aumento natural de los glúteos
Una de las claves para hacer crecer tus glúteos es comer los alimentos adecuados. A continuación se ofrecen algunos consejos para adaptar su dieta en consecuencia:
- Aumenta tu ingesta de calorías: Si quieres ganar volumen en tus glúteos, tendrás que comer un poco más de lo habitual. Intenta aumentar tu ingesta calórica diaria 200 a 300 calorías.
- Coma carbohidratos complejos: la pasta integral, el arroz integral y las legumbres son excelentes fuentes de carbohidratos complejos, que promueven el aumento de peso en los glúteos en lugar del estómago.
- Consume proteínas: Las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular. Elija fuentes de proteínas magras como pollo, pavo o pescado.
- No olvides las grasas saludables: los aguacates, las nueces y el aceite de oliva son buenas fuentes de Grasas saludables lo que ayudará a tu cuerpo a almacenar más grasa en el área de los glúteos.
Alimentos que debes comer para tener un trasero grande sin hacer ejercicio
Hay ciertos alimentos que son particularmente efectivos para aumentar el tamaño de los glúteos sin necesidad de hacer ejercicio. A continuación se muestran algunos de estos alimentos clave :
- Quinoa: Rica en proteínas, ayuda al crecimiento muscular y favorece el aumento de peso en los glúteos.
- Espinaca: Contiene gran cantidad de vitaminas y minerales para nutrir y fortalecer los músculos de los glúteos.
- Mantequilla de maní: Es rica en proteínas y grasas saludables que contribuyen al aumento de peso en el área de los glúteos.
- Batatas: Una excelente fuente de carbohidratos complejos, son perfectas para promover un aumento de peso saludable.
Otros alimentos como los garbanzos , el aceite de pescado , el okra o incluso el kiwi pueden ser efectivos para desarrollar tus glúteos.
La receta de la abuela para aumentar el volumen de tus glúteos
Además de los productos mencionados anteriormente, también puedes incorporar a tus tratamientos y masajes destinados a aumentar el volumen de tus glúteos ciertos ingredientes naturales conocidos por sus propiedades estimulantes y nutritivas:
- Fenogreco :Esta planta rica en fitoestrógenos promueve el crecimiento de los tejidos grasos.
- Ajo :Este ingrediente con propiedades antibacterianas y antiinflamatorias ayuda a fortalecer la piel y los tejidos musculares.
- Aceite de sésamo :Rico en vitaminas y minerales, este aceite nutre, hidrata y suaviza la piel mientras promueve la circulación sanguínea.
- Miel :Este néctar natural con propiedades cicatrizantes y regenerantes contribuye a la elasticidad y firmeza de la piel.
Hormonas vegetales y trasero grande: ¿cuál es la relación?
Fitoestrógenos para unos glúteos naturalmente redondos
Los fitoestrógenos son hormonas vegetales que imitan la acción del estrógeno en el cuerpo. Las mujeres con altos niveles de estrógeno a menudo tienen traseros grandes, por lo que tiene sentido que los alimentos ricos en fitoestrógenos puedan ayudar a aumentar el tamaño de los traseros sin hacer ejercicio. Estos alimentos incluyen:
- Soja: Consume tofu, edamame o leche de soja para beneficiarte de sus propiedades.
- Semillas de fenogreco: Contienen una gran cantidad de fitoestrógenos y pueden añadirse a tus platos o consumirse como suplemento dietético.
- Semillas de lino: Ricas en fibra y fitoestrógenos, se pueden espolvorear en tus ensaladas, yogures o batidos.
Aceites esenciales para agrandar los gluteos sin hacer deporte
La sinergia de los aceites esenciales para estimular el crecimiento de los glúteos
Ciertos aceites esenciales tienen reputación de promover el desarrollo de los músculos de los glúteos. Combinándolos es posible obtener una sinergia efectiva para tener un trasero grande sin hacer deporte. A continuación se muestran algunos aceites esenciales clave para utilizar juntos:
- Aceite esencial de fenogreco: Estimula la producción de hormonas que promueven el crecimiento muscular.
- Aceite esencial de Fucus: Esta alga marina tiene propiedades tonificantes y reafirmantes para la piel y los músculos.
- Aceite esencial de macadamia: Rico en omega-3 y omega-6, nutre y fortalece la piel y los tejidos musculares.
Para utilizar estos aceites esenciales, mézclalos con un aceite vegetal neutro como el de almendras dulces o el de coco. Luego masajea diariamente tus glúteos con esta mezcla realizando movimientos circulares durante unos minutos.
Aceite de ricino para agrandar los glúteos: una solución natural y efectiva
El aceite de ricino , extraído de las semillas de la planta Ricinus communis, es conocido por sus propiedades nutritivas, suavizantes y curativas. También se sabe que promueve el crecimiento del cabello, pero ¿sabías que también puede ayudar? aumenta el volumen de tus gluteos ? De hecho, la aplicación regular de aceite de ricino en esta zona ayuda a estimular la circulación sanguínea y fortalecer los tejidos grasos, haciendo que los glúteos estén más firmes y mejor formados.
¿Cómo utilizar el aceite de ricino para agrandar el trasero?
Para disfrutar de los beneficios del aceite de ricino en tus glúteos, este es el procedimiento a seguir:
- Asegúrese de que su piel esté limpia y seca.
- Calienta ligeramente el aceite de ricino para que sea más fácil de aplicar.
- Masajea tus glúteos con el aceite realizando movimientos circulares durante unos 10 minutos.
- Dejar actuar durante 30 minutos antes de enjuagar con agua tibia.
Se recomienda repetir esta operación al menos dos veces por semana para obtener resultados visibles rápidamente.
Levadura de cerveza para agrandar los glúteos: un complemento alimenticio con múltiples virtudes
Allá La levadura de cerveza , producida mediante la fermentación de la malta de cebada, se utiliza a menudo como suplemento dietético para promover el aumento de peso y estimular el crecimiento muscular. Rico en proteínas, vitaminas y minerales, también ayuda a fortalecer los tejidos grasos y dar más volumen a tus glúteos.
¿Cómo consumir levadura de cerveza para aumentar el volumen de tus glúteos?
La levadura de cerveza viene en diferentes formas: copos, cápsulas o tabletas. Para beneficiarte de sus beneficios en los glúteos, se recomienda consumir una dosis diaria de 15 a 30 g de levadura de cerveza en copos o de 2 a 4 cápsulas/comprimidos. Puedes incorporarlo a tus recetas (ensaladas, yogures, batidos) o tomarlo como complemento alimenticio según las instrucciones del fabricante.
Manteca de karité para agrandar los glúteos: una acción nutritiva y reafirmante
EL La manteca de karité , derivada de las nueces de karité, es un producto natural con múltiples propiedades beneficiosas para la piel. Rico en vitaminas A, D, E y F, nutre, hidrata y suaviza los tejidos de la piel favoreciendo su regeneración. Aplicado en los glúteos, puede por tanto ayudar a aumentar su volumen y firmeza.
¿Cómo utilizar la manteca de karité para agrandar los glúteos?
A continuación te indicamos cómo obtener los beneficios de la manteca de karité en tus glúteos:
- Limpia tu piel y sécala bien.
- Derretir una pequeña cantidad de manteca de karité a baño maría o entre las manos.
- Aplicar en los glúteos masajeando suavemente hasta su completa absorción.
Se recomienda realizar esta operación diariamente, preferiblemente por la noche antes de acostarse, para obtener resultados duraderos.
Vaselina para agrandar los glúteos: una solución para un efecto inmediato
Allá La vaselina , un producto a base de petróleo, tiene propiedades lubricantes e hidratantes que pueden ayudar a mejorar la apariencia de tus glúteos. Aunque su acción no es tan profunda como la de las otras soluciones naturales presentadas en este artículo, permite sin embargo obtener un efecto voluminizador inmediato. rellenando pequeñas irregularidades en la piel.
¿Cómo usar vaselina para agrandar el trasero?
Para disfrutar de los efectos voluminizadores de la vaselina, siga estos pasos:
- Lávese y seque su piel como de costumbre.
- Aplique una capa generosa de vaselina en sus glúteos y masajee hasta que se absorba bien.
Este método se puede utilizar ocasionalmente cuando quieres dar más volumen a tus glúteos para una ocasión especial.
Incorpora algunas actividades divertidas
El baile
Si busca lograr las formas deseadas sin un esfuerzo intenso, ¿por qué no prueba el bailar ? Bailar regularmente no sólo mejora tu coordinación y flexibilidad, sino que también ayuda a esculpir tu cuerpo de una manera divertida. Rompe la rutina diaria con sesiones de baile en casa. Movimientos amplios y un buen ritmo que estimule la circulación sanguínea pueden transformar tu figura sin demasiado esfuerzo.
Aquagym y aquacycling
Si te encanta el agua, considera el aquagym o acuaciclismo . Estas actividades implican movimientos suaves realizados en el agua, que reducen la tensión en las articulaciones al tiempo que ejercitan eficazmente los músculos. Aunque estos ejercicios parecen simples, son increíblemente efectivos para esculpir formas sin gran impacto.
Pruebe alternativas suaves
Nadar con aletas
Otra actividad acuática que vale la pena mencionar es la nadar con aletas Nadar con aletas dificulta tus movimientos en el agua y, por lo tanto, obliga a tus músculos a trabajar más sin que parezca un ejercicio tradicional. Relájate en el agua mientras mejoras sutilmente tu condición física.
Rodillo
EL rodillo Es una excelente manera de tonificar las piernas y los glúteos sin demasiada intensidad. El patinaje permite trabajar diferentes grupos musculares de forma indirecta y divertida. Además, es una gran actividad social, así que invita a algunos amigos y hazla lo más agradable posible.
Hábitos diarios beneficiosos
Buena postura
Nunca subestimes la importancia de una buena postura Mantener una postura erguida puede darle instantáneamente una apariencia más delgada y curvas más definidas. Siéntate derecho, mantén los hombros hacia atrás y la barbilla ligeramente levantada para resaltar naturalmente tus atributos.
Hidrátate adecuadamente
Hidratación También juega un papel clave en la apariencia general de su cuerpo. Bebe mucha agua para mantener tu piel hidratada y elástica, reduciendo problemas de hoyuelos y celulitis. Una piel bien hidratada generalmente luce más firme y suave.
Use ropa favorecedora
Elegir la ropa adecuada
EL ropa La ropa que usas puede influir mucho en la percepción de tu figura. Opta por atuendos que resalten tus curvas naturales. Las blusas ajustadas, los pantalones de cintura alta y los vestidos ajustados pueden realzar tus curvas sin necesidad de sudar. Tómate el tiempo para seleccionar piezas con las que te sientas bien y bella.
Accesorios estratégicos
Del accesorios Los vestidos bien elegidos también pueden acentuar tus curvas. Se pueden utilizar cinturones, joyas, bufandas y otros accesorios para llamar la atención sobre determinadas partes del cuerpo. Por ejemplo, un cinturón usado en la cintura puede enfatizar esta zona y crear la ilusión de curvas más pronunciadas.
Duerme lo suficiente
La importancia del sueño
Muchos subestiman la influencia que tiene la dormir Puede tener efectos sobre la aptitud física. La falta de sueño puede provocar un aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura. Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche para permitir que su cuerpo se recupere y funcione eficientemente. Dormir lo suficiente también aumenta la producción de colágeno, lo que hará que tu piel luzca más tersa y brillante.
Posiciones para dormir
Aunque parezca trivial, la posición El lugar donde duermes puede afectar la distribución de tu grasa corporal. Dormir boca arriba puede prevenir la formación de arrugas en la piel y evitar la acumulación de líquido en determinadas zonas. Prueba diferentes posiciones para encontrar una que te ayude a dormir mejor y preserve tu apariencia.
- Coma alimentos ricos en proteínas.
- Preste atención a las calorías adecuadas.
- Añade actividades divertidas como bailar y nadar con aletas.
- Utilice técnicas de cuidado corporal como masajes y cremas de cúrcuma.
Los mejores accesorios para agrandar tus glúteos sin hacer deporte
Estimulador de glúteos, una solución increíble para unos glúteos bonitos
Este accesorio es eficaz para trabajar los músculos de los glúteos mediante electroestimulación. Este método es particularmente eficaz porque se sabe que los músculos de los glúteos responden muy bien a la electroestimulación. ¡Combina este accesorio con una buena alimentación y tendrás resultados simplemente magníficos!
Levantamiento de glúteos para resultados instantáneos
El levantador de glúteos es el accesorio ideal para las personas que tienen los glúteos caídos . Este dispositivo se presenta como una funda que aplicará un efecto push up sobre los glúteos caídos .
Masajes para tener unos glúteos marcados y elásticos sin hacer deporte
Masajear regularmente los glúteos puede ayudar a aumentar su tamaño y firmeza. Estos masajes mejoran la circulación sanguínea, lo que favorece el crecimiento de los músculos de los glúteos. Puedes realizar estos masajes tú mismo o pedirle a tu pareja que te ayude. A continuación se muestran algunas técnicas de masaje efectivas:
- Masaje de amasamiento: toma tus nalgas con tu mano y haz movimientos de amasado, como si estuvieras amasando masa de pan.
- Masaje de golpecitos: golpee suavemente sus glúteos con las palmas de las manos utilizando movimientos rápidos y ligeros.
- Masaje effleurage: Desliza las manos sobre tus glúteos, aplicando una ligera presión para relajar los músculos y estimular la circulación sanguínea.
Programa de fortalecimiento muscular para los glúteos
Sesión 1: Ejercicios básicos para los músculos de los glúteos
La primera sesión es crucial para sentar las bases de tu protocolo de entrenamiento. A continuación se muestran algunos ejercicios esenciales:
- Sentadillas: Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para los glúteos. Trabajan principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Realiza 4 series de 15 repeticiones con un peso adecuado a tu capacidad.
- Estocadas hacia adelante: Otro ejercicio efectivo para trabajar los glúteos. Realizar 3 series de 12 repeticiones por pierna . Puedes utilizar mancuernas para aumentar la dificultad.
- Puente de glúteos: este ejercicio se centra en el músculo glúteo mayor. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas, levante la pelvis y apriete los glúteos en la parte superior del movimiento. Realizar 4 series de 20 repeticiones .
Sesión 2: Intensificación y focalización específica
Para el segundo día, el objetivo es intensificar el entrenamiento y trabajar más específicamente los músculos de los glúteos.
- Peso muerto: este ejercicio trabaja los músculos posteriores mientras fortalece la espalda baja. Haz 3 series de 12 repeticiones .
- Press de banca: Con este ejercicio no sólo trabajas los glúteos sino también las pantorrillas y los cuádriceps. Párese sobre un banco o un escalón con mancuernas. Realizar 3 series de 15 repeticiones por pierna .
- Hidrantes: Ponte a cuatro patas y levanta una pierna hacia un lado como un perro que levanta la pata. Esto apunta directamente a los músculos abdominales. Realizar 4 series de 20 repeticiones .
Sesión 3: Finalización y recuperación activa
El tercer día se trata de consolidar lo aprendido y centrarse en la relajación y la recuperación activa.
- Step-ups: Similares al press de banca pero con variaciones para evitar la monotonía. Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
- Flexiones de piernas: Estos ejercicios aíslan los músculos de los glúteos y proporcionan un final perfecto. Haz 4 series de 20 repeticiones .
- Estiramiento de glúteos: Recuerde estirar los músculos que se utilizaron para ayudarlos a recuperarse. Dedica al menos 10 minutos a estirar los glúteos.
Combinando estos diferentes consejos y recomendaciones, es posible conseguir unos glúteos redonditos y torneados sin hacer deporte . Sólo hace falta ser paciente y perseverante para conseguir resultados visibles y duraderos.