Comment travailler sa ceinture abdominale

Il n’en fait aucun doute, tout le monde aime bien avoir un joli corps, avec surtout un ventre bien plat et musclé. Même si certaines personnes ont naturellement un physique irréprochable, d’autres par contre ont besoin de fournir un peu d’efforts pour atteindre cet objectif. Tout au long de cet article, nous allons vous montrer comment vous pouvez muscler votre ceinture abdominale naturellement, en faisant du gainage, du crunch, etc. 

Pourquoi muscler sa ceinture abdominale ?

On a coutume de dire que la sangle abdominale concentre toutes les forces de l’organisme, que ce soit sur le plan physique ou sur le plan énergétique. C’est aussi le centre de la santé du corps entier. Il est donc très important que votre sangle abdominale soit bien en forme pour assurer votre équilibre, ainsi qu’un bon état d’esprit.

La pratique des crunch et autres pour travailler vos abdos est une solution de choix pour tous ceux qui veulent avoir de réels résultats et rapidement. En plus de vous maintenir en bonne santé et de renforcer votre dos, vous obtenez aussi une bonne silhouette. Seulement, il faut y mettre un peu de volonté.

Quelques exercices pratiques importants et efficaces pour muscler vos abdominaux

Si vous voulez avoir de beaux abdos, il est utile et important pour vous de faire ces exercices simples et efficaces, peut-être dans le but d’avoir des plaquettes de chocolat, un ventre bien plat ou tout simplement pour se maintenir le dos en forme. Voici quelques exercices très pratiques :

Le crunch

C’est certainement l’exercice le plus connu pour travailler vos tablettes de chocolat, car non seulement il ne nécessite aucun appareil, ni un grand espace. Si vous faites déjà du crunch, ou si vous voulez en apprendre plus sur les bonnes techniques, alors ceci vous concerne, c’est le crunch le plus simple et adapté pour les débutants :

Sur une surface bien plane, allongez-vous sur le dos et placez vos mains sur les tempes et non pas derrière la tête ou le cou, car certaines personnes ont tendance à tirer dessus pendant le soulèvement du buste ;

Pliez vos jambes de manière à poser le plat du pied au sol ;

Contracter les abdominaux (le ventre), puis en prenant une bonne expiration, levez la tête en maintenant le buste bien droit, et levez les épaules. Vous n’êtes pas obligés de lever tout le buste, les épaules suffisent ; 

Puis redescendez lentement en prenant une bonne inspiration.

Recommencez le processus par série de 5 ou de 10.

Le crunch a plusieurs variantes, mais l’objectif reste le même, travailler votre ceinture abdominale.

Ceux qui sont un peu plus avancés peuvent opter pour :

  • Le crunch oblique :

La technique consiste à toucher du coude le genou opposé à chaque expiration (le coude droit et le genou gauche, puis le coude gauche et le genou droit pendant le soulèvement du buste).

  • Le crunch lesté : 

Ici, un poids ou un haltère est posé sur le buste pendant l’exercice. Cet exercice est réservé pour les plus expérimentés.

La pratique du gainage

Le gainage quant à lui est un ensemble d’exercices qui ont pour but de relever les muscles les plus profonds de l'abdomen. Elle demande en pratique beaucoup plus d’efforts que le crunch par exemple, mais produit aussi des résultats spectaculaires. Voici des exercices efficaces :

  • La planche

Sur une surface plane, appuyez vos avant-bras contre le sol gardant une position horizontale;

En prenant appui sur vos pointes des pieds, soulevez doucement votre corps et conservez l’ensemble de votre corps bien droit ;

Puis contracter vos abdos et vos fessiers pendant 20-30 secondes, en maintenant votre position et en respirant normalement ;

Relâchez et recommencez.

Et pour aller plus loin, voici un exercice très puissant pour avoir des plaquettes de chocolat,

  • Le lever de genoux

Allongez-vous sur le dos comme si vous vouliez faire des crunch ;

Levez les pieds et pliez-les à 90° au niveau des genoux ;

Puis, en plaçant les mains sur les genoux, allongez une jambe en essayant de ne pas la poser au sol, puis étirez le bras du même côté vers l’arrière ;

Revenez à la position initiale et répétez l’opération avec l’autre jambe.

En conclusion

Avoir de beaux abdos n’est pas seulement une affaire de sportifs de haut niveau. Vous aussi pouvez travailler votre ceinture abdominale de manière simple et très pratique chez vous, sans avoir besoin de vous déplacer. Nous vous avons donné ici quelques exercices simples et efficaces. Vous pouvez compléter avec nos sélection d'accessoire qui vous aidera à atteindre plus facilement et rapidement vos objectifs en cliquant ici.

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